Bienestar: Cuerpo: ¿cuáles son los efectos de dejar de hacer ejercicio durante dos semanas?
Muchos deportistas experimentan una disminución de fuerza y masa muscular después de un breve período sin entrenamiento, pero esto varía según la intensidad de los ejercicios y la duración del descanso. ¿Cuáles son los efectos en el cuerpo?
El santuario del ejercicio para sus miembros más leales es un lugar para honrar al cuerpo y ponerlo a trabajar para alcanzar la mejor forma posible. Sin embargo, aquellos dedicados al ejercicio notarán que tomar unas vacaciones, enfermarse o cualquier otro evento que resulte en la ausencia de entrenamientos por un período más prolongado de lo habitual conlleva un retroceso en los avances logrados.
Respondemos a la pregunta: "¿Cuánto tiempo exacto se requiere para perder los beneficios del entrenamiento?" para que pienses dos veces antes de tomar un receso del gimnasio por pereza. Graeme Close, profesor de Nutrición Deportiva y Metabolismo Deportivo en la Universidad John Moores de Liverpool, señaló en un estudio que "la fuerza muscular se mantiene inicialmente, pero después de dos a cuatro semanas, se empiezan a notar pérdidas en la fuerza y el tamaño muscular".
Según lo informa el portal 'Women’s Health', el tiempo promedio que los músculos conservan la fuerza sin ejercicio es de tres semanas, aunque esto puede variar según el organismo de cada persona y es diferente para el control de peso. Por otro lado, un estudio del Instituto Skidmore College reveló que el metabolismo podría disminuir hasta un 4 por ciento en una pausa de solo una semana, lo que equivale a un aumento de casi un kilo en 15 días para aquellos que buscan perder peso.
En contraste con el tiempo que se tarda en perder fuerza, la resistencia se ve afectada mucho más rápidamente. Según 'Bailonga fitness', el cuerpo puede perder resistencia en apenas una o dos semanas, lo que resultará en una mayor fatiga al volver a entrenar y en la reaparición del dolor muscular en los días posteriores.
Aunque pueda sonar contradictorio, el portal 'Men’s Health' sugiere que un descanso de una o dos semanas puede ser beneficioso ocasionalmente para resetear el organismo, recuperar el sueño perdido y disfrutar de la vida social. Volver puede representar un desafío, pero tomar pausas ocasionales es saludable.
Para retomar la rutina después de un descanso, 'Women’s Health' recomienda comenzar con ejercicios que involucren grupos musculares amplios en lugar de centrarse en una zona específica. Esto elevará más el ritmo cardíaco y le indicará al cuerpo que es hora de volver a la actividad. En cuanto a la fatiga, es natural que la pérdida de la costumbre haga que te canses más rápido, pero la única solución es trabajar duro, como en los primeros días.
Fuentes: // Google Noticias // Imagen de Google // La Nacion // Alejandro Victoria Tobón //
Comentarios
Publicar un comentario