Bienestar: Cuándo es el momento más apropiado para consumir frutas durante el día, y cuál es la bondad de hacerlo con el estómago vacío.
La Organización Mundial de la Salud recomienda ingerir cinco porciones diarias de frutas, y es crucial tener información sobre el momento más apropiado para su consumo. Dada la importancia de las frutas en la nutrición humana, al proporcionar vitaminas, minerales, fibra, proteínas y antioxidantes, surge la pregunta sobre si su ingesta excesiva o en determinadas horas del día podría ser perjudicial.
De acuerdo con la OMS, se recomienda consumir al menos cinco porciones de fruta al día, pero persisten dudas sobre el momento ideal para hacerlo. Respecto a la ingestión matutina, estudios científicos indican que comenzar el día con alimentos ricos en agua y fibra, como frutas y verduras, antes de ingerir proteínas o carbohidratos, contribuye a una sensación de saciedad y previene la sensación de hambre en las próximas horas. Por lo tanto, según estas investigaciones, consumir frutas en el desayuno es aconsejable para aprovechar sus beneficios para el organismo.
Es fundamental tener en cuenta la recomendación de expertos de consumir frutas enteras en lugar de en jugos o batidos. La nutricionista española Naila Bustamante sugiere que, aunque es posible incluir frutas en el desayuno, deben combinarse con otros alimentos. Propone opciones como manzanas o papayas acompañadas de cereales para lograr un desayuno completo y nutritivo, que incluya proteínas (como huevo o queso), fibra (presente en frutas y verduras) y carbohidratos (tostadas o galletas).
En relación con el consumo nocturno de frutas, se aconseja evitarlo, especialmente en personas con problemas de obesidad o sobrepeso, según la nutricionista.
Fuentes: // Google Noticias // Imagen de Google // El Tiempo Colombia //
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