La insuficiencia en la circulación sanguínea puede desencadenar diversas reacciones en la parte inferior del cuerpo. Para prevenirlo, los expertos sugieren incorporar rutinas acompañadas de una alimentación saludable.
El cuidado de nuestras piernas comienza en el hogar. Protegerlas contra la manifestación de síntomas implica adoptar hábitos como realizar ejercicios, llevar una alimentación adecuada, aplicar masajes y considerar tratamientos estéticos. En este contexto, nos centraremos en el tema de la celulitis, explorando cómo combatirla y fortalecer nuestras piernas.
Según la explicación de Mayo Clinic, la celulitis es una afección cutánea muy frecuente que suele dar lugar a protuberancias y hoyuelos en muslos, caderas, glúteos y abdomen. Entre las principales causas se encuentran la deficiencia en la circulación sanguínea, permanecer mucho tiempo de pie o llevar un estilo de vida sedentario.
Rutina de ejercicio para combatir la celulitis
Dentro de las diversas opciones disponibles para reducir la celulitis, la actividad física desempeña un papel destacado. En este sentido, queremos destacar un ejercicio en particular que puede contribuir significativamente a este proceso y, al mismo tiempo, fortalecer tus piernas. Se recomienda incorporarlo como parte de tus hábitos diarios.
La rutina que mencionaremos fue sugerida por las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, conocidas como las Gemelas Pin en el ámbito fitness. Proponen un ejercicio que se puede realizar cómodamente en casa, compuesto por cuatro movimientos, con 10 repeticiones cada uno, y se deben completar tres series. Este enfoque no solo ayuda a reducir la celulitis, sino que también contribuye a fortalecer tus piernas con el tiempo.
>Elevaciones de rodillas: utilizando un step, se debe subir al mismo con una sola pierna y elevando la contraria para formar un ángulo de 90 grados. El proceso debe realizarse en 10 repeticiones con ambas piernas.
>Zancada lateral: ahora el step debe colocarse a un lado para apoyar un pie en él y hacer una zancada hacia el otro costado con la otra pierna. Este ejercicio puede hacerse con mancuernas en las manos.
>Sentadilla de ballet: deben realizar con los pies separados más allá del ancho de los hombros. Siempre respectando una postura recta para no forzar la espalda.
Fuentes: // La Nacion Noticias // Imagen de Google // El Universal (México) //
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