Salud: Prácticas de yoga para aliviar los cólicos menstruales....

Realizar estas asanas de forma suave puede ayudar a reducir molestias como los dolores abdominales y calambres, estimular la mente y recuperar parte de la energía perdida

Mejora la concentración y el humor, reduce el estrés, alivia el dolor, aumenta la flexibilidad, incrementa la fortaleza y la resistencia… El yoga se ha convertido en una de las prácticas más extendidas del momento debido a los múltiples beneficios físicos, mentales y emocionales que aporta. Además, se ha consagrado como una de las grandes herramientas para liberar endorfinas y combatir el dolor menstrual, así como las molestias asociadas al síndrome premenstrual como el sangrado abundante, náuseas, calambres, dolor lumbar, malestar pélvico o alteración emocional.

En muchas ocasiones, hacer ejercicio no es lo que más apetece debido a todos estos síntomas y a que nuestro nivel de energía decae notablemente. No es necesario forzar el cuerpo, pero sí realizar cierta actividad física que nos permita 'liberarnos' y escuchar al cuerpo. En este sentido, una suave rutina de yoga acompañada por una respiración adecuada puede ayudarnos en estos días especialmente complicados a estimular la mente, aliviar los dolores abdominales y calambres, relajar la parte inferior de la espalda y, por supuesto, recuperar un poco de la energía perdida durante la menstruación.

Postura del perro

Una de las asanas de transición y descanso más populares, que simula la postura que adopta un perro al estirarse. Para comenzar la postura del perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana), asuma una posición de cuatro patas en su colchoneta. Enderece la espalda, coloque las manos debajo de los hombros y las rodillas a la altura de las caderas. Luego, coloque los dedos de los pies sobre las manos para apoyarse y respire profundamente.

Levante las rodillas y las caderas y coloque las palmas de las manos firmemente sobre la colchoneta. Asegúrate de que tus piernas estén completamente extendidas y apoya tus talones. Mantén esta posición durante 10 segundos. Finalmente, baja las caderas mientras exhalas el aire de tus pulmones y regresa a la posición inicial.

Postura del niño

Postura del niño (Balasana) le ayuda a descansar, relajarse y aliviar la tensión en la espalda. Para realizar esta asana, arrodíllate sobre tu colchoneta con las rodillas separadas a la altura de las caderas y las nalgas apoyadas en los talones. Mantén la espalda recta y los ojos mirando hacia adelante. Luego, lleva tu torso hacia adelante hasta que tu frente toque el piso y colócalo sobre tus muslos.

Tradicionalmente, los brazos se colocan a ambos lados del cuerpo, detrás de las piernas, con las palmas hacia arriba. No obstante, también puedes llevarlo con las palmas de las manos en el suelo y estiradas hacia adelante. Relájate en esta posición durante unos minutos, siente tu respiración y toma conciencia de tu cuerpo.

Pose Pinza

El principal beneficio de la Pose Adelante (Paschimottanasana) es el alargamiento de todo el cuerpo. Como tal, se considera una de las asanas de yoga más importantes que requieren una respiración regular para dominarlas. Para comenzar esta postura, siéntese en su colchoneta con las piernas completamente extendidas y las pantorrillas rectas y las rodillas relajadas. Luego doble el torso desde la cintura y acérquelo lo más posible a las piernas. Lleva tus manos a tus pies. Siente cómo se relajan tus músculos y respira profunda y lentamente mientras te mueves. Si no puede hacer este movimiento, envuelva la correa alrededor de la parte inferior de su pie y asegúrela.

Fuentes: // Gtresonline // Hola LifeStyle //

Mis Redes 👇

Twitter:  www.twitter.com/jumarilla    

Instagram: www.instagram.com/amarillajuanm

Facebook: www.facebook.com/juan28e