Desde el surgimiento de la pandemia, hemos presenciado un cambio cultural en la manera en que abordamos la salud mental. Los años de aislamiento y la incertidumbre nos han enseñado la importancia vital de nuestras necesidades emocionales para el bienestar general.
Ahora que dirigimos más atención hacia nuestra vida interna, es crucial tomar medidas. Afortunadamente, hay diversas acciones que todos podemos llevar a cabo para cuidar nuestra salud mental y encontrar momentos de felicidad.
Aquí tienes algunos de los consejos más destacados del 2023 que resultan útiles para iniciar este nuevo año.
1. Experimenta con métodos comprobados para mejorar el sueño
Los expertos sostienen que dormir lo suficiente es crucial para nuestra salud mental. Si tienes dificultades para conciliar el sueño o mantenerlo, la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) ha demostrado ser tan eficaz a corto plazo como los medicamentos para dormir, y aún más eficaz a largo plazo. Esta terapia ayuda a abordar la ansiedad relacionada con el sueño y a encontrar métodos de relajación.
2. Reconoce si tu ansiedad es protectora o problemática
Experimentar ansiedad de vez en cuando es normal y, de hecho, puede ser útil. Sin embargo, cuando la preocupación y el miedo se vuelven constantes, puede ser una señal de que necesitas ayuda. Identificar signos como inquietud, miedo constante, aumento de la frecuencia cardíaca y dificultad para concentrarse puede indicar la necesidad de asistencia.
3. Rompe el ciclo de la preocupación
Si tiendes a rumiar pensamientos, existen formas simples de controlar este hábito. La distracción y dedicar un tiempo específico para reflexionar sobre estos pensamientos pueden ser estrategias efectivas.
4. Aplica el método de las '5 cosas' para mantener el orden
A veces, las tareas cotidianas pueden ser abrumadoras cuando se tiene dificultades de salud mental. Enfocarse en la funcionalidad por encima de la perfección estética puede ser clave. El método de las '5 cosas' se centra en cinco categorías principales de desorden y puede hacer que la limpieza sea más manejable.
5. Practica la gratitud
Expresar gratitud por las bondades de la vida y las contribuciones de otros puede mejorar las relaciones y el bienestar general. Escribir cartas de agradecimiento o mantener un diario de cosas positivas puede ser beneficioso.
6. Adopta una visión positiva sobre el envejecimiento
La actitud hacia el envejecimiento puede influir en la salud. Reconocer los beneficios del envejecimiento y buscar modelos positivos puede ayudar a cambiar la percepción sobre este proceso.
7. Participa en actividades artísticas
El arte puede tener un impacto positivo en el bienestar mental, y no se necesita ser un experto para experimentar estos beneficios. Actividades como colorear o dibujar pueden mejorar el estado de ánimo.
8. Encuentra asombro en la vida cotidiana
Conectarse con el entorno físico y prestar atención a los sentidos puede ser restaurador. Un paseo para observar el mundo como si fuera la primera vez puede ofrecer una nueva perspectiva.
9. Toma descansos de la tecnología
La constante exposición a la tecnología puede afectar la concentración. Programar descansos tecnológicos y aumentar gradualmente el tiempo sin el teléfono puede ayudar a recuperar el enfoque.
10. Practica la respiración consciente
Tomar respiraciones profundas y lentas puede calmar la mente y el cuerpo. Ejercicios como la respiración 4-4-8 pueden ser útiles para reducir el miedo y la ansiedad.
Los autores, Christina Caron y Dana G. Smith, son reporteros de la sección Well y han abordado temas relacionados con la salud mental y la intersección entre la cultura y la atención médica.
Fuentes: // Yahoo! Noticias // Imagen de Google // The New York Times // Caron Christina //Smith Dana G. //
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