Salud: Los ejercicios faciales son una forma segura y efectiva de tonificar y reafirmar la piel del rostro.....

Es incurable y todos envejecemos, pero también tenemos la capacidad de retrasar lo inevitable. Así, si bien una dieta rica en nutrientes antioxidantes, una hidratación adecuada y actividad física diaria son las recomendaciones número uno para prolongar la juventud de nuestro cuerpo y estructuras, existen otras técnicas que pueden ser poderosas aliadas cuando se trabajan en conjunto. .

Solange Contreras, esteticista con sede en Miami, Fla., afirma que si bien se recomiendan los ejercicios faciales, no se puede retrasar el envejecimiento de la piel a menos que se desarrolle una rutina holística. "Para que cualquier rutina sea efectiva, es necesario tonificar el cuerpo de adentro hacia afuera, consumir colágeno, beber mucha agua, comer proteínas y vegetales. Es muy importante que el ejercicio también sea parte integral de la salud tanto física como mental. Al menos caminar, estar en contacto con la naturaleza o bailar puede contribuir a la salud mental y combatir el estrés para prevenir el envejecimiento facial".

Del mismo modo, los expertos aseguran que es necesario mantener la piel hidratada y, lo más importante, usar protector solar para un antienvejecimiento eficaz.

Ejercicio sostenido y pacientes

Un estudio realizado por la Universidad Northwestern en los Estados Unidos y publicado en JAMA Dermatology realizó un estudio clínico que evaluó el ejercicio facial como una forma de mejorar la textura de la piel.

El objetivo principal de la evaluación fue determinar la asociación entre los programas de ejercicios de los músculos faciales y la apariencia facial y del cuello. En segundo lugar, querían medir la satisfacción de los participantes con sus expresiones faciales antes y después de completar el programa de ejercicios.

Participaron personas sanas de entre 40 y 65 años con fotodaño y atrofia facial leve a moderada, a las que se les instruyó para realizar 32 ejercicios, los cuales debían practicar durante 30 minutos diarios durante 8 semanas.

Finalmente, el estudio demostró que los ejercicios diarios que fortalecen los 57 músculos de la cara y el cuello pueden restaurar la elasticidad y hacer que la cara luzca hasta 3 años más joven. Murad Alam, investigador principal de doctorado, dijo que los ejercicios faciales podrían mejorar la apariencia, dando como resultado una cara más firme y tersa.

Respiración y constancia, la clave del éxito

La autora y experta en la materia Ara Roson explica que el yoga facial consiste en trabajar sistemáticamente los músculos de la cara, ejercicios que no duran más de 10 minutos, pero que requieren paciencia y dedicación.

Una rutina de cuidado facial sugerida por un profesional puede incluir ejercicios de estiramiento o ejercicios de resistencia muscular. Hay muchos ejercicios diferentes disponibles, pero muchos músculos faciales están interconectados, explica Lawson, y tu rutina trabajará varios músculos a la vez.

Los ejercicios sugeridos por los expertos muestran la relación con el yoga ya que enfatizan el papel fundamental de la respiración consciente que debe acompañar al yoga.

En una nota publicada por ABC de España, Rozon comparte algunos ejercicios clave para garantizar la salud facial en general. Uno de ellos se llama "Gorro", donde se tapa la frente con la mano y presionamos a la altura de las sienes. Mueva sus orejas hacia atrás y concentre la tensión en la parte superior de su cabeza. Mantenga la presión durante 5 segundos y repita 5 veces.

Otra "gran sonrisa" es sonreír lentamente con la boca abierta y las comisuras de la boca extendidas hacia las orejas, y mantener la postura tensa durante 5 segundos. Luego la sonrisa se intensifica y dura otros 5 segundos. Repite esto hasta que obtengas la sonrisa más grande posible.

Otras posturas de yoga comunes para la cara incluyen la mejora de la papada y el endurecimiento del cuello.

Por primera vez, presiona tu cara con el dorso de tu mano. Presiona la barbilla contra la mano como una bandeja y mantén los codos rectos. Mantenga la presión mientras toma tres respiraciones profundas. Alternar con la otra mano.

Para el segundo ejercicio, que se enfoca en el área del cuello, gire lentamente la cabeza hacia la derecha hasta que quede paralela a los hombros, luego gire lentamente la cabeza hacia atrás y mantenga la posición durante 6 segundos. Regrese al centro, gire la cabeza hacia la izquierda y repita el proceso. Repita el ciclo completo 3 veces.

Se recomienda realizar estos ejercicios por la noche, después de lavarse e hidratarse, y antes de acostarse, ya que ayudan a reducir el estrés, una de las principales causas del envejecimiento.

Fuentes: // Yahoo Noticias // Adriana Terán //

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