Destacamos la importancia de cuidarnos.
No solo puede tomar medidas para buscar apoyo cuando lo necesite, sino que también puede prevenir y reducir el estrés cuidando su mente y su salud.
Es bien sabido que la meditación es una herramienta valiosa para controlar el estrés y la ansiedad. Es una práctica recomendada, por así decirlo, no solo desde el ámbito del misterio, sino también físicamente. Los médicos y otros profesionales lo sugieren como parte de una estrategia para superar momentos emocionalmente difíciles.
De hecho, según se explica en el portal de la Clínica Mayo, la meditación puede darte una sensación de calma, paz y equilibrio y entre sus beneficios específicos se encuentran aumentar la autoconciencia y enfocarse en el presente, que son aspectos determinantes en el control de la ansiedad; aumentar la imaginación y la creatividad, mejora nuestro grado de paciencia y la tolerancia, pero también ayuda a equilibrar la frecuencia cardíaca, a bajar la presión arterial en reposo y a mejorar la calidad del sueño, entre otros.
Pero un nuevo estudio, publicado en Cells Reports Medicine ha comparado esta práctica con otra igual de sencilla, económica y fácil de llevar a cabo. Se trata de lo que han llamado los suspiros cíclicos, tipo de respiración que, según afirman, mejora el estado de ánimo y la excitación fisiológica más que la meditación consciente.
La motivación para iniciar esta investigación se basó en el estrés que generó la pandemia de covid-19, pues consideraron que esta experiencia destacó la importancia de abordar los desafíos que tenían nuestra salud física y mental, accediendo a técnicas sencillas y eficientes.
Al existir pocos datos comparativos respaldados por la ciencia acerca de la respiración, los investigadores se propusieron poner en la mesa distintas prácticas, aprovechando además que el yoga, la meditación y otras técnicas relacionadas con la relajación tienen en la respiración un complemento necesario, que además por sí solo, se sabe que, ayuda a disminuir la ansiedad.
Trabajaron con un grupo de 114 personas y propusieron varias hipótesis. La hipótesis principal fue que las prácticas voluntarias de respiración controlada tenían un impacto diferente en el estado de ánimo y la fisiología que la meditación consciente.
Dividieron grupos y compararon tres técnicas de respiración practicadas durante 5 minutos cada día con la meditación de atención plena durante los períodos correspondientes durante un mes. Los investigadores concluyeron que "la respiración controlada puede, de hecho, afectar directamente la frecuencia respiratoria, aumentando el tono vagal durante la exhalación lenta, lo que resulta en efectos sedantes fisiológicos y psicológicos más inmediatos". Existe una posibilidad", concluye. La actividad simpática y parasimpática (vagal) equilibrada asociada con el corazón y un buen tono vagal permiten que el sistema se active rápidamente cuando cambian las condiciones. lo necesita Por ejemplo, cuando de repente tienes que huir de una situación peligrosa. O para calmarse después de una experiencia estresante.
Este sistema también está directamente relacionado con procesos involuntarios básicos como la digestión, el sistema inmunológico y la frecuencia cardíaca.
Cómo hacerlo
Todo este conocimiento científico naturalmente nos motiva a entender cómo usar mejor la respiración circular. ¡Al punto!
En este estudio se realizaron tres tipos de ejercicios de respiración.
- Caja de respiración. Consiste en inhalar, pausar y exhalar por la misma cantidad de tiempo. Por ejemplo, inhale mientras cuenta mentalmente hasta cinco. Mantenga presionado el botón mientras cuenta hasta 5, exhale mientras cuenta hasta 5.
- Hiperventilación periódica con una pausa que consiste en una inspiración larga y una espiración corta.
- Y una técnica de respiración que ha demostrado ser más eficiente son los suspiros periódicos que enfatizan exhalaciones más largas.
Como se indica en el estudio, una persona debe sentarse en una silla o acostarse. El temporizador está configurado para 5 minutos. Luego tome una respiración lenta, expanda sus pulmones y luego inhale nuevamente para inflar completamente sus pulmones. Luego exhala por completo. Lo ideal es inhalar por la nariz y exhalar por la boca, pero también puedes hacer este ejercicio solo con la nariz. Practica durante 5 minutos y repite el proceso hasta que puedas respirar normalmente de nuevo.
Un detalle interesante es que los beneficios de estos ejercicios se han acumulado con el tiempo. Los participantes sintieron que cuanto más practicaban, mejor lo hacían. Por ello, es importante establecer una rutina diaria, como por ejemplo todas las mañanas.
Los ejercicios de respiración son generalmente fáciles, pero tenga en cuenta que están contraindicados en emergencias médicas si tiene dolor o malestar. Si experimenta alguna molestia o sensación extraña, lo mejor es consultar a su médico o terapeuta respiratorio.
Es importante tener en cuenta que los beneficios de este ejercicio de respiración anulan los beneficios de la meditación, por lo que ya no es necesario que lo haga. Por el contrario, complementar estas actividades lo ayudará a aprovecharlas al máximo a largo plazo. Las recomendaciones efectivas, por lo tanto, nos ayudan a sentirnos mejor en general y a reducir el estrés de manera efectiva.
Fuentes: // Yahoo Noticias // Adriana Terán // Getty Imágenes //
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