Bienestar: El momento en el que debes tomar el desayuno para mantener un nivel adecuado de presión arterial.

 

Existen numerosas fórmulas ideadas para la pérdida de peso, desde dietas milagrosas hasta regímenes equilibrados diseñados por expertos, pasando por medicamentos con resultados dudosos, intervenciones quirúrgicas y peligrosos planes exprés que pueden comprometer seriamente la salud. En todos estos enfoques, la importancia del desayuno varía en términos de cantidad y métodos, pero el popular ayuno intermitente parece liderar las opciones más viables para alcanzar este objetivo.

Un reciente estudio ha profundizado en este método para respaldar sus efectos, revelando resultados que van más allá de la obsesión arraigada durante años en la cultura de las dietas.

Sorpresa: el ayuno intermitente se ha asociado con la buena salud y, especialmente, con la regulación de la presión arterial. No obstante, es crucial señalar que no todos los ayunos intermitentes son iguales; nos referimos específicamente a la restricción de tiempo en la que se dispone de entre cuatro y doce horas para comer, mientras que el resto del tiempo se limita la ingesta. La clave radica en mantener una ventana de alimentación constante diaria para alinear los ritmos circadianos naturales del cuerpo con el horario de alimentación.

La investigación, publicada en la revista Nutrients, ha establecido parámetros óptimos para aprovechar al máximo este método, no solo en términos de regulación de peso, sino también en relación con los valores de presión arterial.

Se han realizado numerosas investigaciones que respaldan los beneficios de la restricción de tiempo en la alimentación, como la pérdida de peso al considerar la restricción calórica, el aumento de la sensibilidad a la insulina, la reducción de la presión arterial y otros efectos positivos en la salud metabólica. Sin embargo, hasta ahora, no se había definido el momento ideal para comenzar la ingesta de alimentos.

En cuanto a la pérdida de peso, la investigación reveló que la restricción de tiempo en la alimentación logra reducciones significativamente mayores en el peso corporal en comparación con la simple restricción calórica. Además, se examinaron tres patrones de alimentación distintos, con ventanas de alimentación de seis a diez horas, y se evaluó la importancia del momento de inicio de la ingesta de alimentos.

En conclusión, aquellos individuos que rompieron el ayuno más temprano y concluyeron su ventana de alimentación antes lograron una mayor pérdida de peso. Además, se estableció que cualquier esquema de alimentación programada fue más efectivo que la reducción calórica única, y comenzar a comer antes de las 11 de la mañana impactó positivamente en los valores de presión arterial, un beneficio que no fue evidente en los otros patrones de alimentación.

El estudio sugiere que ingerir alimentos en las primeras horas del día puede ser ventajoso debido a que las hormonas cruciales para regular el metabolismo alcanzan su punto máximo de secreción en la mañana, lo que se traduce en la reducción de la presión arterial. La reducción de la ingesta de alimentos, a su vez, conlleva una disminución de calorías que podría influir en los niveles de glucosa y colesterol en individuos con sobrepeso, factores de riesgo significativos para la salud.

Es esencial destacar que, independientemente de las horas, se pueden obtener beneficios para la salud al establecer un período de alimentación con restricción de tiempo de entre seis y diez horas. No obstante, antes de embarcarse en cualquier plan de restricción alimentaria o dieta, es crucial consultar con profesionales de la salud.

Este artículo tiene el propósito de proporcionar información general y educativa sobre temas relacionados con la salud y el bienestar, pero no debe considerarse como un sustituto del asesoramiento médico ni utilizarse para realizar tratamientos sin supervisión médica.

Fuentes: // Yahoo Noticias // Imagen de Google // Adriana Terán //